AUTORA: Ana Mª Romero González- fisioterapeuta-
NO OLVIDAR:
La siguiente tabla de ejercicios puede ser modificada siendo la progresión desde tumbados a la posición de pie.
No debemos realizar rebotes al estirar, sino mantener el estiramiento máximo durante unos 6-10 segundos y después relajar muy despacio recuperando la posición inicial.
Es muy importante el mantener un hábito a la hora de realizar los ejercicios, incluyéndonos en nuestra rutina diaria (bien al levantarnos, por la tarde…)
Repetir los ejercicios 10 veces
1.- BÁSCULA PÉLVICA : Tumbados boca arriba con rodillas flexionadas realizamos el movimiento de báscula pélvica (trabajo de abdominales al despegar los glúteos y de musculatura vertebral al dejar el hueco en la zona lumbar). Diferenciamos el tener toda la zona lumbar en contacto con el suelo del despegue de ésta (incluso podemos meter la mano en el hueco que deja la zona lumbar).
2.- POTENCIACIÓN DE GLÚTEOS: levantar glúteos del suelo en la misma posición que el ejercicio anterior.
3.- POTENCIACIÓN DE ABDOMINALES: En la misma posición intentamos llevar las manos a las rodillas produciéndose así el trabajo de los abdominales.
4.- ABDOMINALES OBLICUOS: De igual forma pero realizados de forma lateral yendo a tocar la rodilla contraria.
5.- ABDOMINALES INFERIORES: Tumbados boca arriba intentamos despegar los pies del suelo.
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